Kako se dobro naspati pred rezultati A-level

Ostaja vam le še en spanec, dokler ne ugotovite svojih rezultatov na ravni A, in če ne trepetate od strahu, potem tega očitno ne jemljete dovolj resno.



Vendar samo zato, ker bi vam jutrišnji dan lahko uničil življenje, še ne pomeni, da nocoj ne bi smeli imeti globokega in brez sanj spanja.





Pogovarjali smo se s psihologom za spanje, da bi izvedeli, kako si nocoj zapreti oči – in kako se jutri izogniti spanju skozi čistino.





Umiri se

Spanje 2





Če želite preležati pred velikim dnem, se morate začeti pripravljati zgodaj. Gita Patel, klinična psihologinja pripravnica na Univerzi v Manchestru, pravi: Čez dan bi morali začeti razmišljati o umiritvi.



Preživite čas z družino, počnite stvari, v katerih uživate, poslušajte glasbo. Dobra rutina za počitek je najboljši način, da se odvrnete od rezultatov in si privoščite dober spanec.

Shranite svoj seznam predvajanja Jamesa Blunta za jutri.



Izogibajte se kavi

coof

Morda je samoumevno, a dvojni espresso pustite na čakanju, če ne želite postati bolj tresoča razbitina.

kakšen je občutek muškatnega oreščka

Dr Patel pravi: Izogibajte se pijačam s kofeinom. Tudi alkohol ne pomaga. Prav tako ne jejte prepozno – poskusite večerjati ob razumni uri.

Poskusite se držati vode in brezalkoholnih pijač. Topla mlečna pijača je verjetno vaša najboljša izbira.

Vidiš, mama je bil prav.

Nehajte skrbeti

Spanje 1

Strah, ki stisne črevesje, je nedvomno neizogiben, vendar ni smisla jokati nad razlitim mlekom.

Dr Patel predlaga spremembo perspektive. Pravi: Če vas skrbi, da ste naredili slabo, in vam to preprečuje, da bi zaspali, bi lahko bila ena stvar, da poskusite govoriti z drugimi ljudmi, kot so vaši starši, o tem, da ni konec sveta.

Če so vaši izpiti šli tako slabo, da mislite, da se bodo vrnili v vaše sanje, zgrabite pero in papir. Dr Patel pravi: Mislim, da ne obstaja pravi način, da se izognemo nočnim moram.

Lahko pa poskusite zapisati vse zaskrbljujoče misli, ki jih imate, v dnevnik, da jih odstranite iz misli in jih prenesite na papir.

Umakni se s telefona

Spanje 5

Vaši prijatelji so zdaj lahko odlična podporna mreža, a to ne bo nič vredno, ko bodo do polnoči vsi zadremali brez skrbi.

Dr Patel pravi: Poskusite se izogibati iPadom in telefonom – stvari, ki imajo svetlo osvetljen zaslon, lahko ovirajo spanje.

Morda razmišljate o tem, da bi ljudem poslali sporočila o tem, kako živčni ste, vendar boste veliko bolje spali, če tega ne storite.

Tom lahko počaka do jutri, da sliši o tvoji eksistencialni krizi.

Pojdi na sprehod

Spanje6

Štetje ovac vam tukaj ne bo pomagalo - dr. Patel svetuje spremembo pokrajine, ki vas bo poslala v spanec. Pravi: Če samo ležiš in ne moreš spati, bi bilo morda bolj koristno, če vstaneš iz postelje in greš v drugo sobo.

Poskusite brati ali kakšno drugo motečo dejavnost pol ure ali dokler se ne počutite res zaspani, nato se vrnite spat v posteljo.

Želite, da vaša spalnica ostane povezana s spanjem, namesto da bi poskušali spati in biti razočarani, ker ne morete.

Narišite zavese

Spanje3

kakšen je izvor besede pizda

Če vaši rezultati niso na spletu do 8. ure zjutraj, ne želite, da ob petih občasno osvežujete stran.

Dr Patel pravi: Poskrbite, da bo vaša soba čim bolj temna – uporabite zatemnitvene zavese, če jih imate, in če jih nimate, uporabite masko za oči. Karkoli bo pomagalo preprečiti prezgodaj zjutraj vstajanje.

Nastavite alarm

Spanje 4

Podobno, če tega ne jemljete tako resno, kot bi morali, si ne dovolite, da spite skozi čiščenje.

Dr Patel pravi: Če ste zaskrbljeni zaradi prespanosti, nastavite alarm. Poskusite imeti tudi rezervo, nekoga, ki vas bo poklical, da vas zbudi ob dogovorjenem času, ki ne bo prezgodaj ali prepozno.

Ali pa ne - to je samo preostanek vašega življenja.

Univerza v Manchestru želi zaposliti dobre in revne osebe, stare 18+, za prostovoljno delo pri študiju – kontakt[email protected]za več informacij.